Jalan kaki adalah olahraga sederhana namun efektif yang dapat dilakukan oleh semua orang, kapan saja, dan di mana saja. Selain mudah dilakukan, jalan kaki juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, bakar kalori adalah salah satu manfaatnya. Artikel ini akan membahas tentang perkiraan jumlah kalori yang dibakar saat jalan kaki dan faktor-faktor yang mempengaruhinya.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Jalan Kaki?
Jumlah kalori yang dibakar saat jalan kaki bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti:
- Berat Badan: Semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang dibakar saat jalan kaki. Ini karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan massa tubuh yang lebih besar.
- Kecepatan Berjalan: Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang dibakar. Berjalan dengan kecepatan sedang (sekitar 6 km/jam) umumnya membakar lebih banyak kalori daripada berjalan santai.
- Durasi Berjalan: Semakin lama Anda berjalan, semakin banyak kalori yang dibakar.
- Jenis Kelamin: Secara umum, pria cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita saat melakukan aktivitas fisik yang sama, termasuk jalan kaki. Ini karena pria umumnya memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita.
Berdasarkan data dari Harvard Health Publishing [1], berikut perkiraan jumlah kalori yang dibakar saat jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang (sekitar 6 km/jam):
- Berat Badan 54 kg: 100 kalori
- Berat Badan 64 kg: 120 kalori
- Berat Badan 72 kg: 140 kalori
- Berat Badan 84 kg: 160 kalori
Baca juga:
- McDonald’s Jepang Tarik Kembali Mainan Happy Meal Doraemon Vol.1 “Doraemon dan Tuba no Fue”
- Meiji Rilis Earphone Nirkabel Bentuk “Kinoko no Yama”! Lucu Banget!
- Marvel Hadirkan Game PC Gratis “Marvel Rivals” di Bulan Mei
Berjalan Kaki: Membakar Kalori dan Menyehatkan
Meskipun perkiraan di atas memberikan gambaran umum, jumlah kalori yang Anda bakar saat jalan kaki dapat bervariasi. Namun, jalan kaki secara teratur menawarkan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:
- Menjaga kesehatan jantung: Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas: Jalan kaki membantu membakar kalori dan mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
- Menjaga kesehatan tulang dan otot: Jalan kaki dapat membantu memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
- Mengurangi stres dan meningkatkan mood: Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood, sehingga bermanfaat bagi kesehatan mental.
Jalan kaki adalah cara yang mudah dan menyenangkan untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan. Jumlah kalori yang dibakar bervariasi tergantung pada beberapa faktor, namun jalan kaki secara teratur menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Jadi, mulailah berjalan kaki hari ini dan rasakan manfaatnya!
