Hi Urbie’s! pernah nggak sih kamu merasa mood gampang banget naik-turun tanpa alasan jelas? Pagi masih semangat, siang udah bete, malam jadi overthinking. Banyak anak muda mikir kalau itu cuma soal stress, capek, atau karena hubungan yang nggak sehat. Tapi ternyata, ada faktor biologis yang sering dilupakan, yaitu hormon testosteron.
Selama ini testosteron dikenal sebagai hormon yang bikin laki-laki punya otot kekar, suara berat, sampai memengaruhi dorongan seksual. Tapi, jarang yang sadar kalau testosteron juga berperan penting dalam pengaturan suasana hati dan fungsi kognitif. Artinya, hormon ini bisa jadi kunci kenapa kamu gampang bad mood, gampang emosi, atau bahkan susah fokus.
Testosteron, Mood, dan Otak
Secara ilmiah, testosteron memengaruhi neurotransmitter di otak, salah satunya serotonin. Kalau kadar testosteron cukup, otak lebih seimbang mengatur perasaan senang, tenang, dan percaya diri. Sebaliknya, kalau testosteron rendah, mood bisa jadi gampang kacau, kamu mudah marah, gampang sedih, bahkan rentan cemas atau depresi.
Kenapa Anak Muda Bisa Kekurangan Testosteron?
Mungkin kamu mikir, “Ah, kan gue masih muda, masa testosteron udah rendah?”. Faktanya, gaya hidup zaman sekarang justru bikin banyak cowok usia muda rentan mengalami kadar testosteron di bawah normal. Penyebabnya bisa macam-macam:
- Kurang tidur: begadang main game atau scroll medsos bikin produksi hormon terganggu.
- Stres berlebihan: tekanan kuliah, kerja, atau hubungan bisa bikin hormon stres (kortisol) naik, dan itu menghambat testosteron.
- Pola makan berantakan: kebanyakan junk food, gula, dan minuman manis bisa nurunin kualitas hormon.
- Jarang olahraga: tubuh butuh aktivitas fisik buat merangsang produksi testosteron.
Nggak cuma itu, testosteron juga berhubungan dengan fungsi kognitif seperti daya ingat, konsentrasi, sampai pengambilan keputusan. Jadi, kalau kamu merasa otak sering “lemot”, susah mikir jernih, atau gampang terdistraksi, bisa jadi hormon ini ikut berperan.
Baca Juga:
- The Batman 2 Mulai Produksi, Siap Tayang Oktober 2027!
- Tissa Biani Tunjukkan Kedewasaan Emosional Lewat Single “Tegar”, Kolaborasi Spesial Bareng…
- Jangan Asal Connect! Bahaya Tersembunyi di Wi-Fi Publik Bandara
Cara Naikin Kadar Testosteron Secara Alami
Kabar baiknya, kamu bisa banget meningkatkan kadar testosteron tanpa harus ribet atau mahal. Coba beberapa langkah sederhana ini:
- Tidur cukup: minimal 7-8 jam sehari, karena saat tidur tubuh memproduksi hormon secara optimal.
- Olahraga teratur: latihan beban dan HIIT (High Intensity Interval Training) terbukti meningkatkan testosteron.
- Makan bergizi seimbang: perbanyak protein, lemak sehat (dari alpukat, telur, kacang), dan sayur hijau.
- Kelola stres: meditasi, journaling, atau sekadar rehat dari layar bisa bantu nurunin kortisol.
- Kurangi alkohol dan rokok: dua hal ini terbukti nurunin produksi testosteron secara signifikan.
Jadi, Kalau Mood Berantakan Jangan Cuma Salahin Keadaan
Buat kamu para cowok muda, jangan langsung nyalahin dunia kalau mood gampang berantakan. Bisa jadi tubuhmu lagi ngasih sinyal kalau kadar testosteron nggak seimbang. Dengan sedikit perubahan gaya hidup, kamu bisa bantu otak lebih fokus, hati lebih stabil, dan tubuh lebih bertenaga.
Ingat, kesehatan mental dan fisik itu saling nyambung. Jadi, kalau kamu pengen lebih produktif, lebih percaya diri, dan nggak gampang bad mood, mungkin saatnya peduli sama kadar testosteronmu.
Jadi mulai sekarang, kalau mood kamu gampang jungkir balik, coba jangan cuma cari pelarian ke kopi atau drama percintaan. Coba deh cek gaya hidupmu, siapa tahu testosteron kamu yang perlu dinaikin!
