Hi Urbie’s! Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, aktivitas sederhana ini juga bisa menjadi bagian dari program penurunan berat badan. Namun, muncul pertanyaan yang sering dibahas, apakah jalan kaki lebih efektif dilakukan pada pagi hari atau malam hari?
Kabar baiknya, kedua waktu tersebut sama-sama memiliki manfaat. Berjalan kaki pada pagi maupun malam hari dapat mendukung penurunan berat badan selama dilakukan secara konsisten. Meski begitu, ada beberapa perbedaan manfaat dan hal yang perlu diperhatikan agar aktivitas ini memberikan hasil yang optimal.
Pembahasan ini mengacu pada artikel kesehatan dan kebugaran MELOS yang ditinjau oleh Mizuki Ando, seorang fisioterapis sekaligus pelatih pribadi.
Manfaat Jalan Kaki pada Pagi Hari
Berjalan kaki pada pagi hari, terutama sebelum sarapan, sering dikaitkan dengan peningkatan penggunaan lemak sebagai sumber energi. Kondisi ini terjadi karena tubuh belum menerima asupan makanan setelah tidur malam sehingga ketersediaan karbohidrat relatif lebih rendah.
Dalam kondisi tersebut, tubuh dapat meningkatkan proporsi penggunaan lemak untuk memenuhi kebutuhan energi selama beraktivitas. Karena itu, jalan kaki sebelum sarapan kerap menjadi pilihan bagi mereka yang ingin mendukung program penurunan berat badan.
Namun, Urbie’s perlu memperhatikan kondisi tubuh sebelum mencoba olahraga dengan perut kosong. Berjalan kaki segera setelah bangun tidur tanpa asupan cairan maupun energi dapat meningkatkan risiko dehidrasi, pusing, hingga penurunan gula darah.
Untuk mengantisipasinya, disarankan minum segelas air putih sebelum beraktivitas. Jika diperlukan, konsumsi sedikit sumber energi seperti pisang juga bisa menjadi pilihan agar tubuh lebih siap bergerak.
Baca Juga:
- Kenapa Hubungan Tanpa Closure Selalu Menghantui? Ini Alasannya
- Riset Ungkap Cowok Perlu Nongkrong Bareng Temen 2 Kali Seminggu Biar Tetep Waras
Manfaat Jalan Kaki pada Malam Hari
Buat Urbie’s yang memiliki jadwal padat pada pagi hari, berjalan kaki pada sore atau malam hari bisa menjadi alternatif yang tidak kalah bermanfaat.
Waktu ini cocok bagi mereka yang baru memiliki kesempatan berolahraga setelah menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas rumah tangga. Selain membantu menjaga aktivitas fisik harian, jalan kaki juga bisa menjadi cara untuk mengisi waktu luang dengan kegiatan yang lebih sehat.
Meski demikian, ada hal yang perlu diperhatikan, terutama jika Urbie’s berencana berjalan kaki menjelang waktu tidur. Olahraga dengan intensitas berat terlalu dekat dengan waktu istirahat dapat merangsang sistem saraf simpatik sehingga berpotensi mengganggu kualitas tidur.
Karena itu, sebaiknya selesaikan aktivitas jalan kaki setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk kembali lebih rileks sebelum beristirahat.
Jadi, Lebih Baik Jalan Kaki Pagi atau Malam?
Jika tujuannya untuk menurunkan berat badan, jalan kaki pagi maupun malam sama-sama dapat memberikan manfaat. Perbedaannya lebih terletak pada kondisi tubuh, kebiasaan, dan waktu yang paling memungkinkan untuk dilakukan secara rutin.
Jalan kaki pagi sebelum sarapan dapat meningkatkan proporsi penggunaan lemak sebagai energi, tetapi perlu memperhatikan asupan cairan dan kondisi tubuh. Sementara itu, jalan kaki sore atau malam memberikan fleksibilitas bagi mereka yang memiliki kesibukan pada pagi hari.
Hal terpenting bukan hanya menentukan kapan harus berjalan kaki, melainkan menjaga konsistensi aktivitas fisik dan menyesuaikannya dengan kemampuan tubuh.
Jadi, Urbie’s tidak perlu memaksakan diri untuk bangun lebih pagi atau berolahraga hingga larut malam. Pilih waktu yang paling nyaman, lakukan secara rutin, dan imbangi dengan pola makan serta istirahat yang cukup.
Sebab, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa menjadi langkah awal untuk membangun gaya hidup yang lebih sehat!
